Hari Ke-10 Meditasi Kesehatan Yang Sempurna (Deepak Chopra & Oprah Winfrey)

MediaVanua.com ~ Dalam meditasi hari ini: Pernapasan untuk Keseimbangan, kita melihat lebih dekat sesuatu yang kita lakukan setiap hari ––yaitu bernapas. Segala sesuatu yang hidup diberi energi oleh kekuatan yang disebut prana. Prana berarti “energi” atau “kekuatan hidup”, dan pada manusia, kekuatan hidup tersebut adalah napas.

Meskipun sebagian besar pernapasan kita diatur secara otomatis, pernapasan sadar dapat mengubah persepsi kita sepenuhnya. Saat kita memejamkan mata dan sekadar menyaksikan napas mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung, kita mengundang kedamaian dan keseimbangan ke dalam hidup kita, memandikan otak dan setiap sel tubuh kita dengan energi dan vitalitas.

Hari 10 — Pernapasan untuk Keseimbangan

“Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit yang berangin. Pernapasan secara sadar adalah sauhku.” ~ Thich Nhat Hanh

PEMIKIRAN HARI INI

Aku menyatu dengan napas kehidupan.

MANTRA SANSEKERTA

SO HUM.

AKU.

PENUGASAN

Pejamkan mata sejenak dan biarkan diri Anda menikmati tiga kali tarikan napas dalam-dalam, tarik dan hembuskan napas dengan lembut dan perlahan. Perhatikan dan gambarkan bagaimana perasaan tubuh Anda setelahnya.

Apakah manfaat pernapasan sadar selama beberapa menit sepanjang hari?

Identifikasi situasi dalam hidup Anda yang mana Anda dapat memulihkan rasa tenang dengan mempraktikkan teknik pernapasan sadar.

OPRAH WINFREY

Selamat datang pada Hari Ke-10. Pernapasan untuk keseimbangan. Dan kita semua pernah berada dalam situasi stres ketika seseorang mungkin mengatakan sesuatu, dan Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Berfokus pada napas kita, segera membawa kita ke sini dan saat ini, sebagai efek menenangkan yang sesungguhnya.

Hari ini, Deepak berbagi bagaimana pernapasan sadar bermanfaat bagi kita semua, berkontribusi besar terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita.

Jadi jika Anda merasa khawatir atau cemas, bernapaslah saja, ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam. Dan ingatkan diri Anda bahwa momen ini adalah satu-satunya momen yang Anda tahu pasti Anda miliki, undanglah diri Anda ke dalam momen saat ini, dengan mengetahui, saat ini dan saat ini, semuanya juga.

Saat kita bersiap untuk bermeditasi, merasa nyaman, dan mendengarkan Deepak memberi kita wawasan baru tentang keajaiban pernapasan.

DEEPAK CHOPRA

Semua makhluk hidup dihidupkan oleh energi yang disebut “Prana”, sebuah kekuatan yang mengalir melalui kita masing-masing dan memberi kita kehidupan.

Dalam bahasa Sansekerta, “Prana” berarti nafas, dan meskipun “Prana” memberi energi kepada kita dalam bentuk nafas, segala bentuk energi, cahaya, panas, dan listrik juga dianggap “Prana”.

“Prana” mengkatalisasi semua aktivitas, itu adalah koneksi kesadaran, dengan diri sejati.

Mengolah “Prana” dalam hidup kita dapat memberi kita energi dan kejernihan mental yang lebih besar.

Mempraktikkan banyak teknik yang telah kita diskusikan, seperti meditasi, menikmati aktivitas favorit, dan menghabiskan waktu di alam, menghidupkan “Prana” kita, dan membuat kita merasa utuh.

Ada juga teknik pernapasan sadar yang mudah, yang dikenal sebagai “Pranayama”, yang akan memberikan semangat lebih besar dalam hidup kita dan meningkatkan kondisi mental dan fisik kita.

Hanya beberapa menit bernapas secara sadar, terutama saat kita merasa stres atau cemas, dapat sepenuhnya mengubah suasana hati dan perspektif kita, serta memberi kita perasaan tenang.

Semakin kita berlatih berhubungan dengan nafas kita, energi kekuatan hidup kita, “Prana” kita, semakin spontan kita akan menemukan bahwa kita berpindah dari kondisi kesadaran kita saat ini, ke kondisi yang memungkinkan kita mendapatkan pemahaman yang lebih luas tentang diri kita sendiri, dan dunia sekitar kita.

Saat kita beralih ke latihan meditasi, mari pertimbangkan pemusatan pikiran hari ini:

“Aku menyatu dengan napas kehidupan.”
“Aku menyatu dengan napas kehidupan.”
“Aku menyatu dengan napas kehidupan.”

Duduk dengan nyaman. Tutup mata Anda. Mulailah bernapas melalui lubang hidung, tarik napas dan hembuskan perlahan.

Saat Anda melanjutkan, bayangkan napas mengalir masuk dan keluar, masuk dan keluar.

Anda mungkin pernah mendengar seseorang berkata, perhatikan nafas, dan inilah maksudnya, membayangkan nafas mengalir melalui lubang hidung.

Sekarang dengan lembut perkenalkan mantra dalam pikiran:

SO HUM. Artinya: Aku.

SO HUM.

Kapan pun Anda merasa terganggu oleh pikiran, atau sensasi, atau suara-suara yang berisik, ulangi saja mantra ini:

SO HUM.

Lanjutkan meditasi Anda. Pada akhirnya Anda akan mendengar saya membunyikan bel lembut, memberi tahu Anda kapan waktunya untuk berhenti.

SO HUM.

Ungkapkan hanya dalam pikiran.

SO HUM.

Silahkan berhenti mengulang mantra, tarik napas dan hembuskan perlahan, dan beri waktu istirahat. Saat Anda merasa siap, Anda bisa membuka mata.

Sepanjang hari Anda, renungkan fokus pemikiran hari ini:

Aku menyatu dengan napas kehidupan.
Aku menyatu dengan napas kehidupan.
Aku menyatu dengan napas kehidupan.

Namaste.

Penulis: Anom Surya Putra