Meditasi Rumah Keheningan Bagian Ke-1
MediaVanua.com ~ Metode Meditasi Rumah Keheningan diprakarsai oleh Romo Sudrijanta, SJ. Metode ini senyatanya ringkas dan mudah dilakukan pada semesta-fisik. Saya mengalami Kecanduan Berpikir yang parah. Ketika situasi menjelang pandemi saya berkeliling di sebagian desa di Jatim dan Jateng. Kepanikan melanda di Desa. Tak tahu apa yang harus dilakukan. Untuk mengatasinya saya melakukan olah napas sebisanya tapi tetap tidak tahu arahnya kemana.Â
Tanpa sengaja saya melihat status WA dari Rurit (teman saya kuliah di FH Unair Surabaya). Ia ekspos tentang tempat yang nyaman untuk menulis dan penulisan status tentang beberapa hal berkaitan dengan meditasi.
Singkat cerita, bergabunglah saya dengan grup meditasi Rumah Keheningan. Dan dari keseluruhan pengalaman bermeditasi secara daring, saya ringkas teknik pernapasannya melalui video berjudul “Teknik Pernapasan MEDITASI RUMAH KEHENINGAN Romo Sudrijanta“. Anda bisa mencoba sendiri di rumah.
(Isi Video):
00:00 Intro
00:22 Sekilas Meditasi Tanpa Objek Rumah Keheningan (Podcast)
00:46 Episode Berlatih Sadar Pasif Responsif
– Tangan terbuka di atas paha
– Pejamkan mata, Mata terbuka sedikit
– Tarik napas (hidung), keluar napas (mulut)
– Tarik napas (hidung), keluar napas (hidung)
“Cecaplah dalam-dalam rasa-perasaan Anda pada momen ini, seperti kegetiran, tanpa ingin mengubahnya”Â
01:40 Episode Jeda Keheningan
– Tarik napas (hidung), keluar napas (mulut), “Lepaskan ketegangan tubuh dan pikiran”
– Tarik napas (hidung), keluar napas (hidung), “Rasakan sensasi di ulu hati”
02:43 Episode Energi Kesadaran
– Pemanasan dengan melakukan power breathing (tarik napas, bernapas dengan cepat dan membuangnya seperti “membuang ingus”)Â
– Tarik napas (hidung) yang panjang, tahan napas dengan rileks, keluar napas (hidung)Â
– Hembuskan napas pelan-pelan, kempiskan perut
– Rasakan sensasi di sekitar tulang ekor
– Tarik napas (hidung), keluar napas (hidung),Â
– Hembusan napas lebih panjang daripada tarikan napas
– Relaks, hadirkan ruang kesadaran yang luas pada titik di antara dua alis
03:45 Meditasi Pengukuran Skala Diri, Jalan Kaki dan lainnya, serta sikap mengakhiri meditasi.(*)
Penulis: Anom Surya Putra
